قائمة افضل وجبات السحور في رمضان صحية تمنع الجوع والعطش

قائمة افضل وجبات السحور في رمضان صحية تمنع الجوع والعطش حيث تُعدّ وجبة السحور من الوجبات الأساسية في شهر رمضان المبارك، والتي يجد بعض الأشخاص صعوبة في اختيار الطعام المناسب لهذه الوجبة، لذا ومن خلال هذا المقال سوف يتحدث موقع ويكي الخليج عن افضل وجبات السحور في رمضان.

افضل وجبات السحور في رمضان صحية تمنع الجوع

فيما يأتي عدد من أفضل الوجبات الصحية للسحور في رمضان تمنع الجوع:[1]

• وجبة التمر مع الأفوكادو: يضم التمر في تركيبته قدر كبير من سكروز الفاكهة الطبيعي وهذا ما يجعله يمدّ جسم الصائم بالطاقة، وكذلك فهو غني بالألياف الطبيعية والتي تُشعر الصائم بالشبع، وكذلك الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية الغير مشبعة، وهذه الوجبة تمنع شعور الصائم بالجوع والعطش.
• المكسرات: تُعدّ المكسرات مادة غنية بدهون أوميجا 3 بالإضافة لمضادات الأكسدة، وكذلك تضم في تركيبتها الألياف الطبيعية لذا يُنصح بإدراج المكسرات النيئة والغير مملحة في وجبة السحور فهي تمنع الشعور بالجوع، وتُشعر الصائم بحالة من الشبع.
• الزبادي اليوناني: يضم الزبادي اليوناني في تركيبته نسبة عالية جدًا من البروتين بالإضافة لاحتوائه على مركبات البروبيوتيك (Probiotics)، وهذا ما يجعله عامل مساعد في تنشيط الدورة الدموية للصائم، ويُقلل من شعوره بالتعب، ويمنحه شعورًا كافيًا بالشبع.
• الشوفان: يتسّم الشوفان بأنّه من الحبوب الكاملة التي تُزوّد جسم الصائم بالألياف والمعادن اللازمة كالمغنيسيوم والمنغنيز، والكالسيوم، وهذا ما يجعل الصائم لا يشعر بالجوع، ويُنصح بتناول الشوفان مع كأس من الحليب كامل الدسم.
• البيض: يُعدّ البيض من مصادر البروتين الحيواني، وفي حال تناوله مسلوقًا على وجبة السحور، فإنّه يمنح الصائم شعورًا بالراحة والشبع في ذات الوقت، فهو وجبة صحية خفيفة لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: هل يجوز الافطار عند عدم السحور

افضل وجبات السحور في رمضان صحية تمنع العطش

تتعدد الأطعمة التي تُساعد الصائم في عدم الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، ونُدرج في ما يأتي عدد من أبرز هذه الوجبات:

• الفول: تُعدّ وجبة الفول من الوجبات الغنية بالمعادن المتعددة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات، وفي حال إضافة زيت الزيتون لطبق الفول فإنّه يمنع شعور الصائم بالعطش.
• السلطة الخضراء: تضم السلطة مجموعة صحية من الخضروات، والتي تُعدّ غنية بالسوائل والألياف التي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة، بالإضافة لدورها في ترطيب الجسم وشعوره بالانتعاش.
• التمر: يتسّم التمر بأنّه من الأطعمة الصحية الغنية بالسكريات والألياف والتي تمدّ جسم الصائم بالطاقة، وتمنعه من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
• الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهذا ما يجعله يمنع العطش للصائم، فضلًا عن احتوائه على فيتامين B6 الذي يُزوّد الجسم بالطاقة، ونسبة عالية من النشا، لذا يُنصح بتناوله على السحور.
• المشمش المجفف: يضم المشمش الجاف في تركيبته نسبة من فيتامين سي، والكالسيوم، والحديد، وفيتامين e، والبروتين والألياف، لذا يُنصح بتناوله كوجبة صحية على السحور فهو يمنع الشعور بالعطش للصائم.
• الزبادي: يُعدّ الزبادي مادة غنية بالكالسيوم والفيتامينيات، فهو من أفضل الأطعمة المرطبة التي تمنع الشعور بالعطش، فهو يضم الخمائر والبكتيريا النافعة التي تُساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالراحة.

اقرأ أيضًا: قائمة طبخات رمضان 30 يوم سهلة 

وجبات السحور التي تسبب العطش والجوع في رمضان

قد يشعر الصائم بالعطش الشديد خلال وقت الصيام، وهذا يعود لطبيعة الطعام التي تناولها خلال وقت الإفطار أو على وجبة السحور، لذا نُدرج في ما يأتي عدد من الوجبات التي تُسبب الجوع والعطش في رمضان:

• الأطعمة المحلاة بالسكر: يُفضّل العديد من الأشخاص تناول الأطعمة المحلاة بالسكر كالدونتس والفطائر المحلاة، والحقيقة أنّ هذه الأطعمة تتسبب بالشعور بالعطش والجوع للصائم، ويُنصح باستبدالها بالفاكهة.
• الكربوهيدرات البسيطة: تتواجد الكربوهيدرات البسيطة في الدقيق الأبيض، والكعك، والمعجنات، وهذا النوع من الكربوهيدرات يُشعر الصائم بالشبع لفترة قليلة، وسرعان ما يُعاود له شعور الجوع، فضلًا عن كونها لا تضم عناصر غذائية كافية.
• الكافيين: تتسبب المنبهات الغنية بالكافيين بالإرهاق والآرق، وهي عامل أساسي في جفاف البشرة وعدم ترطيبها، وهذا ما يُشعر الصائم بحالة من الجوع والعطش خلال وقت الصيام.
• الوجبات السريعة: تضم الوجبات السريعة نسبة مرتفعة جدا من الدهون المشبعة وذلك ما يجعلها تتسبب بالسمنة والشعور بالتخمة للصائم، وعادةً ما يشعر الصائم الذي يتناول الوجبات السريعة بالجوع والعطش الشديد، والتعرض لاضطرابات في النوم.
• الموالح: عادةً ما يُدرج الأشخاص المقبلات ضمن وجباتهم كالمخللات والزيتون وهذه الأطعمة تُصنّف بأنّها من الموالح التي تتسبب بشعور الصائم بالعطش في وقت مبكر من النهار.
• الأطعمة المقلية: يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المقلية خلال وجبة السحور في شهر رمضان، كونها مشبعة بالزيوت، وذلك ما يتسبب بشعور الصائم بالحموضة والعطش الشديد خلال وقت الصيام.
• المشروبات الغازية: إنّ المشروبات الغازية تتسبب بالشعور بانتفاخ المعدة، وهذا ما يجعل الشخص يشعر بالشبع، وبالفعل هذا شعور مزيف، وبالتالي يتعرض الصائم للشعور بالعطش والجوع بعد شربها بفترة وجيزة.

اقرأ أيضًا: حكم الافطار في رمضان بسبب عدم السحور

أفضل وجبة سحور صحية ومشبعة

تتنوع الأطعمة الصحية التي يمكن إدراجها ضمن وجبة السحور والتي تُشعر الشخص بالشبع خلال وقت الصيام، ونُدرج في ما يأتي عدد من هذه الوجبات:

• وجبة العجة: تتسّم وجبة العجة بأنّها من أكثر الأطعمة الصحية في مائدة السحور، نظرًا لاحتوائها على قيمة غذائية عالية وذلك بسبب مكوناتها التي تضم البيض والخضار فهي مكونات صحية وتُساعد على الشعور بالشبع.
• وجبة الفول: يُعدّ الفول من البقوليات الصحية والمشبعة التي يمكن إدراجها في وجبة السحور، فهو يضم نسبة عالية من البروتينات النباتية، فضلًا لكونه غني بالألياف، ومن خلال إضافة بعض المكونات للفول مثل زيت الزيتون والليمون والطماطم يُصبح وجبة صحية متكاملة.
• وجبة البطاطا: تُعدّ البطاطا من الخضار الغنية بالكربوهيدرات، وهذا ما يجعلها تُساعد في شعور الصائم بالشبع في حال تناولها على وجبة السحور، ويُفضّل عادةً تناولها مسلوقة مع إضافة بعض الخضار والمنكهات لتكون وجبة صحية.
• الزبادي: يُنصّح بتضمين وجبة السحور لكوب من اللبن الزبادي كامل الدسم، نظرًا لاحتوائه على اللاكتيك الحيوي والكالسيوم، وهذا ما يجعله وجبة صحية ومشبعة وتُساعد في عملية الهضم.
• الخبز الأسمر: يُصنع الخبز الأسمر من حبوب القمح الكاملة وهذا ما يجعله يضم نسبة عالية من النخالة وفيتامين ب وألياف طبيعية، وبالتالي يُشعر الصائم بالراحة والشبع، وتحسين عملية الهضم.

اقرأ أيضًا: اجمل دعاء السحور اول يوم رمضان مكتوب

نصائح للسحور في رمضان

نُدرج في ما يأتي عدد من النصائح لتناول وجبة سحور صحية ومشبعة خلال شهر رمضان المبارك:

• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالبرتقال، والخضراوات.
• الحرص على إدراج البروتينات في وجبة السحور مثل البيض والفول.
• تناول نسبة من النشويات ضمن وجبة السحور فهي تمدّ الجسم بالطاقة خلال النهار.
• يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الغنية بالأملاح كالمخللات.
• يُفضّل تناول وجبة السحور قبل موعد النوم بفترة وجيزة، حيث أنّ النوم بعد الطعام مباشرةً يتسبب بمشاكل صحية في الجسم.
• الإقلال قدر الإمكان من شرب المنبهات الغنية بالكافيين، فهي تُسبب القلق والتوتر.
• شرب الماء بكميات مناسبة ما بين 2- 3 أكواب.
• إدراج التمر ضمن وجبات السحور فهو مادة غنية بالسكريات التي تمدّ الجسم بالطاقة.

وهكذا، نكون قد أدرجنا قائمة افضل وجبات السحور في رمضان صحية تمنع الجوع والعطش، بالإضافة للحديث عن أفضل سحور صحي ومشبع في رمضان، والتطرق للحديث عن الوجبات التي تُسبب العطش والجوع في رمضان.

اقرأ أيضًا: