الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار

الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار أيهما أفضل، يهتم بعض الرياضيين بمعرفة الإجابة على هذا السؤال، لأنه يوجد بعض الاعتقادات التي تشير إلى أن الرياضة في الصيام تؤثر على صحة الجسم بشكل سلبي، ومن خلال موقع ويكي الخليج سوف يتم التعرف على افضل وقت للرياضة في رمضان، وبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان.

الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار

بعد الاعتقادات المنتشرة تشير إلى ممارسة الرياضة بعد الإفطار، أو بعد تناول وجبة السحور؛ لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام تعطي طاقة، وتساعد على تقليل الشعور بالتعب أثناء الرياضة، ولكن أكد عدد كبير من خبراء التغذية أن ممارسة الرياضة يمكن أن تتم في أي وقت في اليوم طوال شهر رمضان، حتى أثناء الصيام.[1]

اقرأ أيضًا: ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان 

أفضل وقت للرياضة في رمضان

يؤكد خبراء التغذية، والرياضيين على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يكون على النحو التالي: 

• قبل الإفطار بساعة: وهو وقت مناسب لممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي، كما أنه مناسب للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في الأيام العادية. 
• بعد الإفطار بثلاث ساعات: يجب ممارسة الرياضة بعد أن تتم عملية الهضم بشكل كامل، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بعد تأدية صلاة التراويح، وهو وقت مناسب للرياضات الصعبة.
• بعد السحور: يجب أن يتم تناول كميات كبيرة من الماء في حالة ممارسة الرياضة بعد السحور، ويجب أن تكون ممارسة خفيفة مثل تمارين البطن والذراعين.

اقرأ أيضًا: جدول افضل رجيم رمضان لخسارة الوزن pdf

ما هي أفضل رياضة للصائم

هناك بعض التمارين التي يؤدي القيام بها إلى استخدام الكربوهيدرات المخزنة في الجسم، والتي قد تؤدي إلى نفاذ نسبة البروتين في الجسم أثناء الصيام، والذي قد يؤدي بدوره في بعض الحالات إلى فقدان الكتلة العضلية، ولذلك ينصح دائمًا بممارسة تمارين المقاومة أثناء الصيام، والتي تشمل الآتي: 

• المشي: ويفضل ممارسة هذا التمرين قبل الإفطار بساعة، مع شرب كميات كبيرة من السوائل بعد الإفطار.
• الركض: ويمكن ممارسته على جهاز الركض، أو الركض الحقيقي، ويفضل أن يكون بعد الإفطار بثلاث ساعات.
• ركوب الدراجات: وهو مناسب في أي وقت من أوقات اليوم سواء قبل الإفطار أو بعده، كما أنه يساعد على شد الجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد وافضل النصائح لممارسة التمارين قبل السحور

الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة

هناك بعض الأطعمة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، والتي يجب أن يتناولها الرياضيون بشكل كبير طوال فترة الصيام، والتي تساعد على بناء العضلات بشكل صحي، وهي: 

• شرب الماء الكثير.
• الكربوهيدرات الصحية.
• الأطعمة السكرية.
• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الورقية.
• البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والدواجن.
• الفاصوليا.
• العدس.
• مخفوق البروتين.
• الأسماك، والتونة.

اقرأ أيضًا: كيف نحفت في رمضان بدون رجيم تجربتي كاملة

نصائح يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

تعتمد الرياضة في رمضان على حرق الدهون، والحفاظ على اللياقة البدنية، ولذلك لا بد من اتباع بعض النصائح وهي: 

• اتباع نظام صحي متوازن في وجبتي الإفطار والسحور.
• شرب كميات كبيرة من الماء في أثناء فترة الطعام، والتي تصل إلى 12 كوب.
• التوقف السريع عن ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالتعب.
• البعد عن ممارسة الرياضة عندما يكون الجو حاراً مثل وقت الظهيرة.

وفي الختام يكون قد تم التعرف على الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار للحصول على بنية سليمة، دون أن يتم إلحاق أي ضرر بأجهزة الجسم أثناء فترة الصيام.