+10 افكار لانش بوكس للكبار 2024 سريعة وصحية وموفرة

+10 افكار لانش بوكس للكبار 2024 سريعة وصحية وموفرة، إذ يحرص عدد كبير من البالغين، على تناول الوجبات الصحية والاهتمام بصحتهم الغذائية، والابتعاد عن الوجبات السريعة وتناول الطعام خارج المنزل، خاصة في العمل أو بالمسافات الطويلة والرحلات، مما يضع الكثير من سيدات البيوت في حيرة من أمرهم؛ لتوفير أفكار لوجبات صحية وموفرة وسريعة، كما يمكن الاطلاع على افكار لانش بوكس للاطفال، وعبر موقع ويكي الخليج سيتم ذكر مجموعة من أفكار اللانش بوكس الصحي والسريع للكبار.

افكار لانش بوكس للكبار

وجبات الكبار أو لانش بوكس الكبار والبالغين يشابه إلى حد كبير، في مكوناته وجبات الأطفال من حيث المكونات الغذائية الأساسية والسكريات وغيرها، إلّا هناك اختلاف في الكميات، بالإضافة لوجود بعض الوجبات والمكونات التي لا يُنصح بتقديمها للأطفال حتى سن معين، وفيما يلي مجموعة أفكار رائعة لوجبات سريعة وصحية للبالغين:

اقرأ أيضًا: افكار لانش بوكس للاطفال

أفكار لانش بوكس للشغل

يبحث عدد كبير من السيدات والأمهات عن أفكار لانش بوكس للشغل، لها ولزوجها أو حتى أبنائها العاملين، وفيما يلي مجموعة أفكار لانش بوكس للأفراد الكبار:^[1]

أفكار لانش بوكس صحي للكبار

تكمن أهمية تناول الوجبات المنزلية، أو اللانش بوكس المُعد مسبقًا في المنزل في القيمة الغذائية والصحية التي يقدمها للفرد، بعيدًا عن أضرار الوجبات السريعة، وفيما يلي أفكار لانش بوكس صحي للشغل وطريقة إعداده:

سلطة الزبادي والدجاج 

يمكن عمل سلطة الزبادي والدجاج لتناولها في العمل عبر الخطوات التالية:

• المكونات:
  • مقدار 250 جرام من الدجاج المطبوخ والمقطع
  • وزن 120 جرام كرفس أو جرجير مقطع.
  • ربع كوب زبيب مجفف.
  • ربع كوب زبادي.
  • ملعقة كبيرة مايونيز.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح.
  • ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• طريقة التحضير:
  • خلط جميع المكونات بوعاء كبير.
  • ترك المزيج لمدة نصف ساعة لتتحد المكونات.
  • تسوية المكونات على نار هادئة أو بالفرن.
  • تقدم الوجبة مع الأرز.
  • أو ملفوفة في عيش لبناني /توست.
  • أو مع قطع بسكويت.

اقرأ أيضًا: طريقة الرز البخاري السعودي الاصلي

سندويش الدجاج المشوي 

يمكن عمل سندويش دجاج مشوي مع إضافة بعض اللمسات، باتباع الخطوات التالية:

• المكونات:
  • مقدر 250 جرام من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد.
  • كوب صوص باربيكيو.
  • ربع كوب صلصة إيطالية.
  • ربع كوب سكر.
  • ملعقة كبيرة صوص الرانش.
  • رشة ملح.
• طريقة التحضير:
  • تضاف المكونات في وعاء للخلط.
  • يمزج صوص الباربكيو مع الصلصة الإيطالية وباقي المكونات ويقلب جيدًا.
  • يتم سكب المزيج فوق الدجاج ثم يغطى.
  • يتم الطهي على نار عالية لمدة 5 دقائق.
  • بانتهاء الوقت يتم تقديم الدجاج.
  • مع الخبز أو الأرز، أو على السلطة.
  • أو يوضع بالخبز اللبناني أو العربي.

سندويش الكرواسون 

لعشاق الوجبات الفرنسية والأكلات السريعة، يمكن عمل لانش بوكس من قطع الكرواسون للعمل، باتباع الخطوات التالية:

• المكونات:
  • عدد 2 قطعة كرواسون.
  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من صوص البيستو الأخضر.
  • عدد 2 كوب سبانخ.
  • عدد 4 شرائح ديك رومي.
  • بصلة.
  • ثوم.
  • عدد 4 قطع مشروم شرائح.
  • ملعقة كبيرة زبدة.
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• طريقة التحضير:
  • يقطع البصل ناعمًا.
  • يفرم الثوم جيدًا، ويتم وضعهم بمقلاة بها زيت الزيتون.
  • سلق البيض لمدة 6 دقائق.
  • إضافة السبانخ للبصل والثوم والتقليب جيدًا.
  • تسخين الزبدة بمقلاة أخرى، وإضافة شرائح المشروم لها، حتى يتحول لونها للبني.
  • تقطيع الكرواسان بالطول ثم دهانه بصلصة البيستو الأخضر.
  • إضافة شريحتين من الديك الرومي، ووضع السبانخ والمشروم فوقها.
  • تقشير البيض، ويقطع ويوضع فوق السبانخ لتكون وجبة شهية.

أفكار لانش بوكس لزوجي

تهتم الكثير من السيدات والأمهات بأزواجهم، ويحرصن على توفير وجبات صحية لهم خلال أيام العمل الطويلة، وفيما يلي أفكار لانش بوكس للزوج:

• الفكرة الأولى: تتألف من (سندويشات الجبنة أو اللانشون+ قطع الخيار والجزر+ عصير مانجو).
• الفكرة الثانية: تتألف من (قطع الدجاج المشوي مع خضار+ طبق أرز مندي أو الكبسة+ سلطة الخضار).
• الفكرة الثالثة: تتألف من (سندويش التونة في خبز التوست أو الخبز العادي+ شرائح الخضراوات+ شرائح الزيتون الأسود+ ثمرة تفاح).
• الفكرة الرابعة: تتألف من (لفائف الموز بزبدة الفول السوداني+ ثمرات التوت والعنب).
• الفكرة الخامسة: تتألف من (سناكس من شرائح الجزر والبرتقال والتفاح+ خبز محمص كمقرمشات).
• الفكرة السادسة: تتألف من (سندويشات الفول والفلافل المنزلية+ شرائح فاكهة).
• الفكرة السابعة: تتألف من (بيض بالبسطرمة+ جبنة بيضاء+ خبز بني+ شرائح خضار+ ثمرة فاكهة).
• الفكرة الثامنة: تتألف من (لفائف قطع دجاج محمرة+ بطاطس محمرة+ جبنة رومي).

اقرأ أيضًا: اكلات سريعة وسهلة التحضير

أفكار لانش بوكس اقتصادية

البحث عن الوجبات غير المكلفة واحدة من الأمور التي ترهق الأمهات والزوجات، في ظل الارتفاع المبالغ فيه في أسعار الطعام ومستلزمات المنزل، وهذه بعض الأفكار لوجبات اللانش بوكس غير المكلفة:

• الفكرة الأولى: تتألف من (بيض مسلوق+ خبز+ جبنة قريش بالخضار+ زبادي فواكه).
• الفكرة الثانية: تتألف من (ساندويش جبنة بيضاء+ شرائح خيار+ خس+ زبادي).
• الفكرة الثالثة: تتألف من (سندويش جبنة رومي+ سندويش بيض مقلي+ ثمرة تفاحة).
• الفكرة الرابعة: تتألف من (بيض مسلوق+ شرائح خيار+ معجنات منزلية+ ثمرة خوخ).
• الفكرة الخامسة: تتألف من (سندويش فول+ سندويش جبنة بيضا+ سلطة خضار+ قطع فواكه).
• الفكرة السادسة: تتألف من (قطع ميني بيتزا منزلية+ شرائح خضار+ ثمرة تفاح).
• الفكرة السابعة: تتألف من (سندويش بيض مسلوق+ جبنة شيدر+ شرائح خيار+ثمرة فاكهة).

اقرأ أيضًا: جدول وجبات الافطار في رمضان

 أفكار لانش بوكس للأم العاملة

لا تجد الكثير من الأمهات العاملات الوقت الكافي لتناول الفطار بالمنزل، مما يضطرها لعمل لانش بوكس للإفطار أو الغداء بالعمل، وفيما يلي بعض أفكار لانش بوكس للأم العاملة:

وبختام مقال +10 افكار لانش بوكس للكبار 2024 سريعة وصحية وموفرة، الذي تم ذكر مجموعة من أفكار تحضير اللانش بوكس للكبار، بوجبات اقتصادية وغير مكلفة وسريعة، كما تم ذكر أفكار لانش بوكس للأم العاملة.