افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب

كتابة : Esra Hisham
افضل رجيم في رمضان

افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب وخاصة أن في شهر رمضان يتم تناول الكثير من الأطعمة المختلفة بعد فترة كبيرة من الحرمان، وينسى الكثير القواعد الصحية الخاصة بالتغذية مما يعمل ذلك على زيادة الوزن، ومن خلال موقع ويكي الخليج سوف يتم عرض أفضل رجيم لخسارة من 10 إلى 20 كيلو في رمضان.

افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو

يحاول الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد إتباع نظام رجيم رمضان حتى يتمكنوا من الحصول على الوزن المثالي، ومن خلال ما يلي سيتم عرض مجموعة من الخيارات التي يمكن الاختيار من بينها:[1]

وجبة الإفطار وجبة ما بين الإفطار والسحور وجبة السحور
  • طبق كبير من السلطة+ ربع دجاجة مشوية.
  • نصف تونة مشوية+ قطعتين خيار.
  • ثلاث تمرات+ ملعقتين أرز+ ملعقة طبخ وقطعة لحم 50 جرام.
  • ثلاث ملاعق مكرونة مع الصلصة واللحم المفروم.
  • ربع رغيف خبز أسمر+ قطعة من اللحم المشوي 100 جرام.
  • يمكن تناول أي نوع من الفواكه والخضراوات حسب الرغبة في هذه الفترة.
  • ثمرة مكسرات+ كوب زبادي خالي الدسم.
  • بيضتان مسلوقتان+ ربع رغيف بني.
  • قطعة جبن قريش.
  • حبتان من الخيار+ بيضة مسلوقة+ كوب زبادي خالي الدسم.
  • ثلاث ملاعق فول خالي الدسم+ربع رغيف بني.

اقرأ أيضًا: افضل رجيم رمضان قاسي دايت رمضان مجرب

أفضل رجيم صحي في رمضان

يحرص الكثير على إنقاص الوزن في شهر رمضان من خلال اتباع نظام رجيم صحي، والذي يمكن اتباعه من خلال تناول ما يلي:

وجبة الإفطار
  • كوب من الماء.
  • قطعة من التمر.
وجبة ما بعد الصلاة
  • طبق من حساء الخضار.
  • طبق متوسط من سلطة الخضروات الورقية.
  • مصدر من مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي أو المسلوق، والذي لا يزيد عن 100 جرام.
وجبة ما بين الإفطار والسحور
  • بعض الثمار من الفاكهة، والحذر من تناول الموز.
وجبة السحور
  • علبة زبادي قليلة الدسم أو خالي الدسم.
  • قليل من بذور الكتان.
  • ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

أفضل رجيم صحي في رمضان 2023

اقرأ أيضًا: رجيم سالي فؤاد في رمضان

رجيم رمضاني 10 كيلو في أسبوع مجرب

من خلال ما يلي سيتم عرض رجيم رمضان يمكن من خلاله التخلص من 10 كيلو جرام تقريبَا من الوزن  في رمضان وهو كما يلي:

وجبة الإفطار ما بين الإفطار والسحور وجبة السحور
  • طبق متوسط ​​من حساء الخضار+ قطعة لحم 150 جرام.
  • أربعة ملاعق أرز+ طبق متوسط ​خضار مشوية+ 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية.
  • ثلاثة ملاعق مكرونة+ قطعة لحم أو دجاج 150 جرام.
  • طبق خضار مطبوخ+ قطعة لحم  150 جرام.
  • نصف دجاجة مشوية+ طبق كبير من السلطة.
  • سمك مشوي+ طبق كبير من السلطة.
  • تناول الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
  • تناول العصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من السكر حسب الرغبة.
  • أربعة قطع من أي نوع من المكسرات.
  • قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
  • زبادي الخالي من الدسم.
  • كوب زبادي خالي الدسم+ فواكه حسب الرغبة+ حبتين من  التمر.
  • كوب عصير طبيعي خالي من السكر+ ربع رغيف خبز بني+ بيضة مسلوقة.
  • قطعة من الجبن+ شرائح طماطم وخيار حسب الرغبة.
  • كوب زبادي خالي الدسم+ ثلاث ملاعق فول+ ربع رغيف خبز أسمر.
  • خضار وفواكه حسب الرغبة.

مقالات مقترحة

أفضل عروض افطار رمضان مطاعم مكة افضل سحور ما يعطش ولا يجوع في رمضان
ما هو افضل سحور مشبع للصائم في رمضان ما هو افضل سحور لمريض السكر في رمضان صحي
عروض سحور رمضان في السعودية أشهر وأبرز المطاعم فوائد وافضل النصائح لممارسة التمارين قبل السحور

وبهذا يكون قد تم الانتهاء من التعرف على افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب والذي يمكن إتباعه من خلال تناول الوجبات التي تم ذكرها دون زيادة أو نقصان حتى يتم الحصول على الوزن المثالي.

المراجع

  1. clevelandclinicabudhabi.ae , افضل رجيم في رمضان , 23/03/2024
الوسوم