افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان عن تجربة

كتابة : Esra Hisham بتاريخ : 21 ديسمبر 2024 , 13:43آخر تحديث : 21 ديسمبر 2024 , 13:43

جدول المحتويات

افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان عن تجربة الذي يعتبر من أفضل الفرص التي يتم استغلالها للتخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال اتباع رجيم صحي يقوم بإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها، ومن خلال موقع ويكي الخليج سوف يتم التعرف على افضل رجيم في رمضان صحي ومفيد لخسارة 20 كيلو بدون حرمان.

افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

يمكن إتباع نظام غذائي معين في شهر رمضان في أسبوع بحيث يتم اتباع النظام في خمسة أيام، أما بالنسبة لليومين، فإنهم استراحة بشرط عدم الإفراط في الطعام وهو كما يلي:[1]

اليوم	وجبة الإفطار	ما بين الإفطار والسحور	وجبة السحور
اليوم الأول	كوب ماء مع تمرة أو حبة واحدة من التفاح. وبعد الانتهاء من الصلاة يتم تناول كوبين ماء+ طبق من شوربة الدجاج أو الشوفان+ قطعة من الخبز الأسمر+ طبق سلطة كبير+ قطعة سمك أو لحم أو دجاج بدون دهن.	تناول الخضار المسلوق أو الطازج+ كوب شاي أو قهوة بدون سكر, ويمكن استبدالهم ومن الممكن واستبدالهما بمشروب الليمون أو الزنجبيل.	كوبين ماء+ كوب من الزبادي خالي الدسم+ حبة صغيرة من الفاكهة.
اليوم الثاني	كوب ماء+ ثلاثة تمرات. بعد الانتهاء من الصلاة، يتم تناول 30 جرام من اللحم المشوي بدون دهن +طبق سلطة+ طبق شوربة.	تناول الفاكهة أو تناول كوكتيل من الفواكه.	تناول أنواع متنوعة من الخضار+ كوب من الزبادي خالي الدسم+ طبق سلطة.
اليوم الثالث	كوب ماء+ ثلاثة تمرات. بعد الانتهاء من الصلاة، يتم تناول طبق من شوربة الخضار+ نصف دجاجة مشوية بدون دهن+ طبق من سلطة+ كوبين ماء.	تناول كوب من المشروب الدافئ بدون سكر+ حبة واحدة من السمبوسة المشوية في الفرن.	خمس ملاعق كبيرة من الفول+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ كوب زبادي قليل الدّسم، والكثير من الماء.
اليوم الرابع	كوبين من الماء+ حبة واحدة من التمر. بعد الانتهاء من الصلاة يتم تناول 30 جرام من الدجاج المشوي بدون جلد+ رغيف من القمح+ طبق من السلطة.	تناول الفواكه أو كوكتيل من الفواكه.	أربعة ملاعق من التونة+ طبق من السلطة+ نصف رغيف من القمح الأسمر+ كوبين من الماء.
اليوم الخامس	كوب واحد ماء وثلاثة تمرات. بعد الانتهاء من الصلاة يتم تناول قطعتين من الكفتة بمقدار 30 جرام+ طبق سلطة.	حبة فاكهة واحدة وشرب ماء بكميات كثيرة.	بيضة واحدة مسلوقة+ نصف رغيف أسمر+ كوب حليب ساخن خالي الدسم، وكوبين من الماء.

رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام

يعتمد هذا الرجيم على احتساب السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة بشكل دقيق، حيث يتم من خلاله تناول الأطعمة بدون حرمان، وهو كما يلي:

وجبة السحور، والتي تحتوي على ما يعادل 220 سعرة حرارية	كوب متوسط من الحليب خالي الدسم مضاف إليه القهوة سريعة التحضير. قطعة من الخبز مدهونة بالقليل من الزبدة. ثمرة من الفاكهة.
وجبة الإفطار والتي تحتوي على ما يعادل 600 سعرة حرارية	كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. قطعة من التمر.
وجبة بعد الصلاة	طبق صغير من الشوربة خالية الدهون. قطعتين من السمبوسك. قطعة صغير من أي مصدر من مصادر البروتين. طبق متوسط من السلطة الخضراء.
وجبة السحور والتي تحتوي على ما يعادل 350 سعره حرارية	ثمرة متوسطة من الفاكهة. قطعة صغيرة من الحلويات.

رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام

اقرأ أيضًا: أفضل رجيم في رمضان لخسارة 10 كيلو

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتى يتم الحصول على أفضل النتائج لإنقاص الوزن في رمضان وهي:

تناول المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية وعدم الاكتفاء بالماء فقط.
تقليل كمية الملح الذي يتم إضافته للوجبات.
ممارسة الرياضة بشكل يومي بما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا، والتي تتنوع ما بين المشي والجري وركوب العجل.
استخدام زيت الزيتون والكتان بدلًا من استخدام الزيوت المهدرجة.
تناول الفواكه والخضروات بشكل كبير بين الوجبات الرئيسية.
أداء العبادات المختلفة والتي تساعد على الحرق.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات.
تقليل تناول الحلويات والسكريات التي تقوم بدور رئيسي في زيادة الوزن.
تناول المرق، والذي يجعل المعدة تملأ بالطعام بشكل سريع.

وبهذا يكون قد تم الانتهاء من عرض افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان عن تجربة والتي يجب اتباعه بحرص حتى يتم التخلص من الزائد بشكل بسيط وبصورة سريعة وآمنة.