افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان عن تجربة
جدول المحتويات
افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان عن تجربة الذي يعتبر من أفضل الفرص التي يتم استغلالها للتخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال اتباع رجيم صحي يقوم بإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها، ومن خلال موقع ويكي الخليج سوف يتم التعرف على افضل رجيم في رمضان صحي ومفيد لخسارة 20 كيلو بدون حرمان.
افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
يمكن إتباع نظام غذائي معين في شهر رمضان في أسبوع بحيث يتم اتباع النظام في خمسة أيام، أما بالنسبة لليومين، فإنهم استراحة بشرط عدم الإفراط في الطعام وهو كما يلي:[1]
اليوم | وجبة الإفطار | ما بين الإفطار والسحور | وجبة السحور |
اليوم الأول |
| تناول الخضار المسلوق أو الطازج+ كوب شاي أو قهوة بدون سكر, ويمكن استبدالهم ومن الممكن واستبدالهما بمشروب الليمون أو الزنجبيل. | كوبين ماء+ كوب من الزبادي خالي الدسم+ حبة صغيرة من الفاكهة. |
اليوم الثاني |
| تناول الفاكهة أو تناول كوكتيل من الفواكه. | تناول أنواع متنوعة من الخضار+ كوب من الزبادي خالي الدسم+ طبق سلطة. |
اليوم الثالث |
|
| خمس ملاعق كبيرة من الفول+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ كوب زبادي قليل الدّسم، والكثير من الماء. |
اليوم الرابع |
| تناول الفواكه أو كوكتيل من الفواكه. |
|
اليوم الخامس |
| حبة فاكهة واحدة وشرب ماء بكميات كثيرة. | بيضة واحدة مسلوقة+ نصف رغيف أسمر+ كوب حليب ساخن خالي الدسم، وكوبين من الماء. |
اقرأ أيضًا: افضل رجيم رمضان قاسي 2023 دايت رمضان مجرب
رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام
يعتمد هذا الرجيم على احتساب السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة بشكل دقيق، حيث يتم من خلاله تناول الأطعمة بدون حرمان، وهو كما يلي:
وجبة السحور، والتي تحتوي على ما يعادل 220 سعرة حرارية |
|
وجبة الإفطار والتي تحتوي على ما يعادل 600 سعرة حرارية |
|
وجبة بعد الصلاة |
|
وجبة السحور والتي تحتوي على ما يعادل 350 سعره حرارية |
|
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم في رمضان لخسارة 10 كيلو
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتى يتم الحصول على أفضل النتائج لإنقاص الوزن في رمضان وهي:
- تناول المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية وعدم الاكتفاء بالماء فقط.
- تقليل كمية الملح الذي يتم إضافته للوجبات.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي بما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا، والتي تتنوع ما بين المشي والجري وركوب العجل.
- استخدام زيت الزيتون والكتان بدلًا من استخدام الزيوت المهدرجة.
- تناول الفواكه والخضروات بشكل كبير بين الوجبات الرئيسية.
- أداء العبادات المختلفة والتي تساعد على الحرق.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات.
- تقليل تناول الحلويات والسكريات التي تقوم بدور رئيسي في زيادة الوزن.
- تناول المرق، والذي يجعل المعدة تملأ بالطعام بشكل سريع.
وبهذا يكون قد تم الانتهاء من عرض افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان عن تجربة والتي يجب اتباعه بحرص حتى يتم التخلص من الزائد بشكل بسيط وبصورة سريعة وآمنة.
الأسئلة الشائعة
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا، أو ممارسة رياضة الجري أو المشي.
نعم حيث انه يقوم بتحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي يؤدي إلى إطلاق الكيتونات في مجرى الدم مما يعمل ذلك على فقدان الوزن.
يمكن خسارة ما يعادل من 4 إلى 5 كجم من الوزن في الأسبوع، حيث أن الجسم يقوم بحرق الدهون أثناء الصيام ويحولها إلى طاقة حتى يساعد ذلك على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.