ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لفقدان الوزن

ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لفقدان الوزن حيث يعتبر شهر رمضَان الكريم فرصة هامة من أجل فقدَان الوَزن، وهو حل مناسب للتخلص من المشاكل الصحية الناجمة عن الإكثار من الطعام، وعدم انتظام الوجبات في الأيام العاديةومن خلال موقع ويكي الخليج سيتم إيضاح أفضل وقت لممارسة الرياضة والتمرين في رمضان.

ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لفقدان الوزن

إن أفضَل وَقت لمُمارسة الرِّياضة وفقدَان الوَزن خلال شهر رمضَان المبارك هي قبل الإفطار بحوالي ساعة، أو بعد الإفطار بساعتين، حيث تعتبر مُمارسة الرِّياضة في ساعات الصباح الباكر، أو أول الصيام هي عادة مغلوطة، لتجنب فقدان السوائل من الجسم في أول النهار، أمّا عن الساعة الذهبية والتي تُلعب قبل الإفطار فإنها صحية حارقة للدهون، وخاصة عندما ينظم الصائم جدولًا غذائيًا محسوب السعرات الحرارية، ويمكن مُمارسة الرِّياضة بعد الإفطار بحوالي ساعتين كي تكون المعدة قد هضمت الفطور، وأخذ الجسم الطاقة اللازمة.

ما هي افضل رياضة للصائم

تتنوع الرياضات التي يمكن ممارستها من قبل الصائمين، سواء كانت في المنزل، أو في النادي الرياضي، وتعتمد فكرة أفضل رياضة من أجل الصائمين بشكل أساسي على التوقيت التي ستتم ممارسة التمرين فيه، ويمكن تقسيم التمارين الرياضية إلى فترتين، الأولى قبل الإفطار،  والثانية عقب تناول الإفطار، وهي على النحو التالي:

اقرأ أيضًا: رابط حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية 

فوائد الرياضة في رمضان 

يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في شهر رمضان الفضيل، لما فيها من فوائد إضافية، وهي:

• حرق الدهون: حيث يحصل الجهاز العضلي خلال فترة الصيام على الطاقة عن طريق مصادر أخرى غير الكبد، مثل تحليل الدهون، لذلك تمتلك الرياضة أثناء الصيام دورًا هامًا جدًا في خفض الوزن.
• زيادة كفاءة الكبد: فإن في فترة الصيام وأثناء ممارسة الرياضة، يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد أولًا، ويخلصه من الزوائد، وبالتالي يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
• زيادة كفاءة الجهاز العضلي: إن ممارسة الرياضة تُخلص الجسم من الشحوم والدهون الزائدة، وخاصة عقب تناول الأكلات الرمضانية الدسمة، وحلويات رمضان الغنية بالدهون والسكريات.
• كسر الخمول، وزيادة حيوية الجسم: إن التغير في نظام الوجبات، ومحتواها، وتبدل نظام ساعات النوم خلال شهر رمضان، وقلة الماء، تلك أسباب كفيلة كي يصاب الإنسان بالخمول، لذلك تعد الرياضة مهمة لاسترجاع حيوية الجسم وإنتاج الطاقة وتنشيط عمليات الأكسدة في الجسم.

اقرأ أيضًا: ما هي العادات الغذائيه التي قد تزيد من خطر الاصابه بالسرطان لدى بعض النساء

نصائح للتخسيس في رمضان 

وفيما يلي قائمة تضم أبرز نصائح فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك:

• تنظيم برنامج غذائي للفطور والسحور متكامل العناصر الغذائية المطلوبة للجسم ولكن بكميات قليلة، والتركيز على الحساء والخضروات.
• تقسيم الوجبات إلى وجبة فطور، ووجبة السحور، وبينهما سناك خفيف فقط.
• الابتعاد عن المعجنات، والمقالي، والمشروبات الغازية.
• الإكثار من شرب الماء.
• التقليل من شرب العصائر المحلاة، واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
• عدم الإكثار من تناول حلويات رمضان.
• تجنب تناول الملح الزائد، أو الأطعمة المالحة.
• عدم إجبار المعدة على تحمل أكل زائد في الفطور.
• عدم النوم مباشرةً عقب الفطور أو السحور خاصةً.
• ممارسة الرياضة قبل الفطور بساعة، وبعد الفطور بساعتين.

وبهذا القدر من الحديث، قد تم إيضاح ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لفقدان الوزن ، ومعرفة الرياضة الصحيحة للصائم، والاطلاع على فوائد ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان المبارك.