جدول وجبات السحور في رمضان 2024
جدول المحتويات
جدول وجبات السحور في رمضان 2024، وهي من أهم الوجبات لدورها في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في أثناء الصيام، وقد وصّى النبي -صلى الله عليه وسلم- بالحرص على هذه الوجبة، فقال تسحروا ولو بشق تمرة، وفي ذلك إشارة إلى أهميتها، وسيعرض موقع ويكي الخليج عبر هذا المقال جدول وجبات سحور لشهر رمضان المبارك كاملًا، وأفكار لوجبات سحور جديدة.
جدول وجبات السحور في رمضان
يُدرج فيما يلي جدول وجبات السحور لشهر رمضان المبارك كاملًا:[1]
اليوم | وجبة السحور |
اليوم الأول | بيضة مخفوقة مع الفلفل الحار ومقلية بزيت الزيتون مع قطعة خبز محمص. |
اليوم الثاني | صحن من الفول المدمس مع زيت الزيتون والخبز وشرائح البندورة. |
اليوم الثالث | قطعة من الجبنة البيضاء المالحة مع شرائح الخيار وأوراق الخس. |
اليوم الرابع | بيضة مسلوقة مع شرائح من خبز التوست المغطى بالأفوكادو. |
اليوم الخامس | مسحوق الشوفان مع الحليب خالي الدسم والتمر وشرائح الموز. |
اليوم السادس | ملعقتان من اللبنة الحامضة مع صحن سلطة خضراء وشريحة توست. |
اليوم السابع | شرائح بندورة وخيار مملحة مع علبة تونا مصفاة من الزيت. |
اليوم الثامن | بيض مقلي مع أوراق السبانخ ومغطى بجبنة الفيتا مع شريحة توست. |
اليوم التاسع | رغيف من الخبز مع ملعقتين من الحمص وزيت الزيتون وشرائح البندورة. |
اليوم العاشر | شرائح تمر مع زيت الزيتون وخبز السمسم وكأس شاي غير محلى. |
اليوم الحادي عشر | ملعقتان من الفاصوليا، مع حبة من البرتقال، وخبز أسمر، وكوب من الحليب. |
اليوم الثاني عشر | قرصان من الجبنة المثلثات، وزيتون أخضر مع رغيف من الخبز. |
اليوم الثالث عشر | متبل البطاطا مع زيت الزيتون والشطة الحارة وكأس من الشاي. |
اليوم الرابع عشر | علبة من الزبادي خالي الدسم مع بيضتين مسلوقتين وشرائح الخيار. |
اليوم الخامس عشر | سلطة خضراء مع صحن فول مدمس بزيت الزيتون وكأس شاي |
اليوم السادس عشر | شوفان مع الحليب، وصحن من شرائح الموز والتفاح وحبات التمر. |
اليوم السابع عشر | كوب من عصير البرتقال مع شريحتين توست وجبنة الفيتا وزيت الزيتون. |
اليوم الثامن عشر | متبل الباذنجان مع صوص اللبن والطحينية والقليل من السماق وزيت الزيتون. |
اليوم التاسع عشر | مخفوق البيض المقلي مع الجبنة المثلثات وكأس من الشاي ورغيف خبز أسمر. |
اليوم العشرون | فطائر البيتزا بصلصة الطماطم مع الذرة والزيتون والنقانق وجبنة الموتزريلا. |
اليوم الواحد والعشرين | بيض أومليت وشرائح من الجبن الرومي والزبادي وعصير برتقال. |
اليوم الثاني والعشرين | البطاطا المحمرة بالزيت مع الكاتشب والمايونيز وشرائح البندورة والخيار. |
اليوم الثالث والعشرين | فول مدمس بالزيت الحار، وسلطة الخضار، وكأس من الشاي. |
اليوم الرابع والعشرين | جبنة رومي، وزبادي، وبيض مسلوق، ورغيف خبز أسمر، وعصير طبيعي. |
اليوم الخامس والعشرين | فطائر الجبنة المحضرة على الخبز الفينو أو شرائح التوست مع كوب شاي. |
اليوم السادس والعشرين | عجة البيض المقلية أو المشوية مع صحن سلطة خضراء. |
اليوم السابع والعشرون | بيضتان مسلوقتان، مع شريحتين من خبز التوست وكأس شاي. |
اليوم الثامن والعشرين | شوفان مع حليب قليل الدسم وشرائح الموز والتمر والتوت البري. |
اليوم التاسع والعشرين | شكشوكة ورغيف خبز أسمر وصحن سلطة خضراء مع خس. |
اليوم الثلاثون | صحن سلطة خيار بلبن مع زيت الزيتون ورغيف خبز وكوب شاي. |
نُرشح لك قراءة هذه المقالات:
- وصفات فطور صحي في رمضان
- قائمة افضل وجبات السحور في رمضان صحية تمنع الجوع والعطش
- اكلات رمضانية سريعة وسهلة التحضير
- جدول اكلات رمضان اكلات فطور وسحور وعصائر وحلويات رمضان
أفكار وجبات السحور في رمضان جديدة
إنَّ وجبة السحور ضرورية جدًا كونها مصدرًا للطاقة التي يحتاجها الجسم خلال وقت الصوم في نهار رمضان، وقد يرغب البعض بتناول وجبات جديدة ومختلفة بمكونات شهية وصحية مثل الشوفان والأفوكادو، والفواكه والخضراوات الغنية بالمعادن والفيتامينات، ويُدرج فيما يلي بعض الأفكار الجديدة لوجبات السحور في شهر رمضان المبارك:
عصيدة التين والتوت والموز والشوكولاتة
وهي مكونة من الشوفان بشكل أساسي بالإضافة إلى الحليب، إذ يوصف الشوفان بأنَّه من المصادر الغنية بالألياف والكثير من الفيتامينات والمعادن، ومنها: المنغنيز، والمغنيسيوم، والفوسفور، والنحاس، والحديد، وتتميز هذه الوصفة بمكوناتها الشهية والمميزة، والتي تتجانس مع بعضها لتعطي مذاقًا رائعًا، ويُدرج فيما يلي خطوات تحضيرها:
المكونات
- شوفان أبيض.
- ماء أو حليب.
- رشة ملح.
- شرائح حبة تين.
- 2 ملعقة كبيرة توت أزرق.
- حبة موز مقطعة.
- شوكولاتة داكنة.
- ملعقة كبيرة مكسرات.
طريقة التحضير
- يوضع الشوفان والحليب أو الماء في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
- يضاف القليل من الملح، ويقلب بملعقة خشبية.
- يُغلى المزيج على نار هادئة لمدة 8 دقائق، مع التحريك قدر الإمكان للحصول عصيدة كريمية ناعمة.
- يسكب المزيج في صحن التقديم، ويزين بشرائح التين والموز والتوت والمكسرات والشوكولاتة.
فطائر ماسالا الهندية
تُعدّ الفطائر من أشهى الوجبات التي يمكن تناولها على السحور مع كوب دافئ من الشاي، وتتميز فطائر ماسالا الهندية بأنَّها غنية بالعديد من الخضراوات، وعلى حسب الرغبة، ولكنها في الأساس تشتمل على البصل والذرة والفلفل والقرنبيط، أو البطاطا، وتتميز الوجبة بأنها لا تحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد، ويُدرج فيما يلي خطوات تحضيرها:
المكونات
- خضروات من اختيارك مثل: جزر، أو ذرة، أو بصل أخضر، أو كوسا.
- بيض مخفوق.
- جبن موتزريلا.
- قالب خبز الكب كيك.
- القليل من الزبدة.
طريقة التحضير
- تقطع الخضار إلى قطع صغيرة.
- يُدهن قالب الكب كيك بالزبدة.
- تضاف الخضار إلى القالب.
- يضاف البيض المملح والمبهر إلى الخضار.
- تضاف الجبنة على المكونات.
- يوضع في الفرن حتى ينضج.
من خلال المقال تمّ استعراض جدول وجبات السحور في رمضان 2024، كما تطرقنا أيضًا إلى ذكر أفكار وجبات سحور جديدة يمكن عملها خلال الشهر الفضيل.
الأسئلة الشائعة
إن تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة لا يؤثر على الوزن، بل على العكس فهي تحافظ على صحة الجسم وتمنحه الطاقة ليتمكّن من الصوم.
إن أفضل سحور صحي ومشبع في نفس الوقت هي وجبة مسحوق الشوفان مع الحليب غير المحلى وشرائح الموز مع التمر.
ينصح بتناول الزبادي أو البيض أو الحليب على السحور كونها غنية ومفيدة ومشبعة.