رجيم رمضان 30 كيلو مجرب كل يوم كيلو 2024

رجيم رمضان 30 كيلو مجرب كل يوم كيلو 2024، والذي هو من أحد الأنظمة التي يتم اتباعها من قبل الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، والذي يتم اتباعه بشكل معين حتى يتم التخلص من الوزن الزائد بصورة آمنة، ومن خلال موقع ويكي الخليج سوف يتم التعرف على أفضل رجيم رمضان قاسي لفقدان 30 كيلو في شهر رمضان.

رجيم رمضان 30 كيلو مجرب

يعاني الكثير من السمنة الزائدة لذلك، فإنهم يبحثون عن الرجيم المناسب الذي يمكنهم اتباعه في شهر رمضان المبارك، حتى يتمكنوا من إنقاص وزنهم فيه، لذلك سيتم رجيم السحور والإفطار في شهر رمضان:[1]

سحور رجيم رمضان 30 كيلو

سحور رجيم رمضان سيكون ثابتاً دون حدوث تعديل عليه، وهو كما يلي:

• كوب كبير من اللبن الرائب أو الحليب منزوع الدسم، ويتم اختيار خيار من هذه الخيارات الثلاثة وتناولها مع الحليب أو اللبن.
• ثلاث ملاعق من سلطة البطاطس مع شرائح الجزر.
• طبق صغير من الفول المضاف إليه زيت الزيتون والبقدونس، مع رغيف واحد فقط.
• بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة صغيرة من الجبن اللايت المضاف إليه قطع من الفلفل مع قطع من الطماطم بجانب تناول رغيف واحد فقط.

إفطار رجيم رمضان 30 كيلو

يتم شرب كوب من الماء أو كوب من الحليب خالي الدسم مع ثلاث حبات من الدسم بعد أذان المغرب مباشرة:

سناكس ما بين الإفطار والسحور

يمكن تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور، وسيتم توضيح ذلك في الجدول التالي:

اقرأ أيضًا: ما هو افضل وقت للسحور في شهر رمضان

نصائح وإرشادات لنجاح رجيم رمضان 30 كيلو

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتى يتم نجاح رجيم رمضان، وهذه النصائح هي كما يلي:

• اتباع نظام الرجيم كما تم ذكره بنفس الطريقة دون القيام باستبدال وجبة بوجبة أخرى.
• تناول الخضروات بالكمية المراد بها ما بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى يتم تجنب الشعور بالعطش.
• ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، والتي تساعد على حرق الدهون من الجسم، ومن بينها المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
• تناول كوب من الزبادي خالي الدسم في وجبة السحور، حتى يتم التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن.
• إضافة الشوفان للسلطة أو للزبادي، حتى يعطي الشعور بالشبع لوقت طويل؛ مما يعمل ذلك على تقليل حجم الأطعمة التي يتم تناولها.
• تناول كمية كبيرة من المياه من لترين إلى ثلاثة كل يوم حيث يساعد ذلك على إذابة الدهون الموجودة في الجسم؛ مما يعطي ذلك الشعور بالشبع.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، واستبدال السكر الخاص بالتحلية بسكر الدايت.
• تجنب تناول المشروبات الغازية، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

اقرأ أيضًا: قائمة افضل وجبات السحور في رمضان صحية تمنع الجوع والعطش

رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب

تم اعتماد هذا الرجيم من قبل فريق متخصص في التغذية، والذي يتم من خلاله التخلص من كيلو من الوزن الزائد كل يوم في شهر رمضان، ويكون ذلك من خلال تناول أطعمة معينة في السحور وفي الإفطار:

قبل الإفطار

تعتبر فترة قبل الإفطار من الفترات المهمة التي يتم من خلالها إنقاص والوزن، ويتم فيها تناول أحد الخيارات التالية:

• تناول كوبين من الماء عند سماع أذان المغرب مع حبة تمر واحدة فقط.
• تناول كوب من منقوع ثلاث حبات من التمر في كوب من الماء أو اللبن خالي الدسم.

وجبة الإفطار

يفضل أداء صلاة المغرب قبل تناول وجبة الإفطار، والتي تتكون من خمس خيارات يمكن تكرارها على مدار الشهر وهي:

• نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد+ طبق كبير خضار سوتيه+ شوربة دجاج.
• ثلاث شرائح صغيرة من اللحم المسلوق+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض + طبق من شوربة اللحم + ست ملاعق خضار مسلوق أو مشوي.
• ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد+ طبق من شوربة الدجاج أو شوربة المرقة+ ثلاث ملاعق من الأرز+ طبق من السلطة الخضراء.
• شريحة صغيرة من اللحم+ ست ملاعق من المكرونة + طبق من شوربة اللحم + طبق من السلطة الخضراء.
• ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق من الخضار المشوي + طبق من السلطة الخضراء + ثلاث ملاعق من الأرز.

سناكس بين وجبتي الإفطار والسحور

توجد مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى يتم تعويض الجسم عن العناصر الغذائية التي فقدها وهي:

• أربعة أكواب ماء، بحيث يتم تناول كوبين كل ساعة.
• ثمرتان من الفاكهة الطازجة.
• قليل من المكسرات الغير محمصة وبدون ملح.
• كوب من عصير البرتقال أو جريب فروت الغير محلى.
• كوب من الشاي الأحمر والمحلى بسكر دايت.

وجبة السحور

قاموا خبراء التغذية باقتراح مجموعة من الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة السحور، والتي يفضل أن يتم اتباعها بنفس الترتيب وهي:

• نصف رغيف خبز بلدي+ 50 جرام جبن أبيض+ خمس ملاعق فول مدمس زيت+ كوب لبن خالي الدسم.
• ربع رغيف خبز بلدي + 50 جرام جبن فلاحي+ بيضة مسلوقة+ كوب من الزبادي خالي الدسم.
• نصف رغيف خبز بلدي+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق سلطة خضراء.
• نصف رغيف خبز بلدي+ خمس ملاعق فول مدمس+ كوب زبادي خالي الدسم.

مقالات مقترحة

نرشح لكم أيضًا قراءة ما يلي من مقالات:

وبهذا يكون قد تم الانتهاء من هذا المقال، والذي تم فيه ذكر رجيم رمضان 30 كيلو مجرب كل يوم كيلو 2024، والذي ينصح باتباعه من خلال اتباع الوجبات التي تم ذكرها دون استبدالها وجبة أخرى، حتى يتم التخلص من الوزن الزائد.