جدول كيتو دايت في رمضان pdf
كتابة : Esra Hisham
جدول المحتويات
جدول كيتو دايت في رمضان pdf الذي يعد واحد من أشهر أنظمة التخسيس التي يمكن تطبيقها في شهر رمضان المبارك، وذلك لأنه يحتاج إلى الصيام لمدة 16 ساعة، والذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد بدلًا من زيادته نتيجة لتناول الطعام والحلويات في هذا الشهر، ومن خلال موقع ويكي الخليج سوف يتم عرض جدول نظام الكيتو في رمضان، وأهم النصائح عند اتباع هذا النظام.
جدول الكيتو دايت في رمضان
من خلال الجدول التالي سيتم توضيح نظام الكيتو دايت في شهر رمضان بدون حرمان والذي يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد:[1]
| اليوم | السحور | الإفطار | سناك |
| اليوم الأول | قطعتان كفتة مشوية+ نصف حبة طماطم+ كوب جرجير مقطع. | كوب مرقة لحم+ نصف دجاجة مشوية+ سلطة خضراء. | كوب توت مشكل. |
| اليوم الثاني | صدر دجاج مقلي في الزبدة+ أوراق خس. | كوب مرقة لحم+ 150 جرام لحم بدهون مسلوق+ شريحة من خبز الكيتو. | سبع قطع فراولة كبيرة. |
| اليوم الثالث | قطعتان لحم مسلوق+ طبق سلطة خضراء كبير. | كوب من مرقة العظام+ شريحة كبيرة من سمك السلمون+ سلطة الأوراق الخضراء. | قطعتان شوكولاتة داكنة (80% كاكاو على الأقل) محلاة بـبدائل السكر. |
| اليوم الرابع | كبسة اللحم بالأرز والقرنبيط + قطع الخضار النيئة (طماطم+ فلفل+ خيار) | كوب من مرقة الدجاج+ 3 أسياخ من فاهيتا الدجاج المشوية+ سلطة بذور الشيا. | جيلي الفواكه المحلى بسكر ستيفيا. |
| اليوم الخامس | ¼ دجاجة مشوية+ + شرائح الطماطم وأوراق الخس. | كوب من حساء البروكلي بالكريمة+ شريحة ستيك مشوية+ + سلطة خضراء. | بديل كعكة الجبن المناسبة للكيو (كيتو تشيز كيك) |
| اليوم السادس | سلطة الأفوكادو+علبة تونة بزيت الزيتون. | كوب من مرقة العظام+ جمبري بصلصة الزبد والليمون+ سلطة خضراء. | ½ كوب من بذور زهرة دوار الشمس. |
| اليوم السابع | 3 أسياخ كفته+ ½ رغيف من خبز الكيتو+ سلطة طحينة. | كوب من مرقة اللحم+ عجة البيض بالفلفل الملون والطماطم+ أوراق الجرجير+ خيارة صغيرة. | فطيرة دقيق اللوز بالتوت الأزرق. |
| اليوم الثامن | قطع لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة خضراء+ ملعقة من بذور الكتان. | كوب من المرقة+ ربع دجاجة+ الخضار المشوية (بروكلي+ زهرة+ فاصوليا خضراء). | مخفوق حليب اللوز + نكهتك المفضلة (فراولة+ كاكاو+ أفوكادو) |
| اليوم التاسع | سلطة قيصر بقطع الدجاج المناسبة للكيتو (كيتو سيزر سالاد). | كوب من مرقة اللحم+ قطعة ستيك لحم + صوص المشروم وأرز كونجاك. | 3 قطع من بسكويت اللوز. |
| اليوم العاشر | اللحم المقلي بالزبد + السبانخ+ وقطعة من خبز الكيتو. | كوب من شوربة الفطر+ سباغيتي الكوسة باللحم المفروم وصلصة البولونيز. | ½ كوب من آيس كريم الكيتو. |
| اليوم الحادي عشر | قطع الدجاج بالطماطم المقلية بالزبدة+ أوراق الخس والجرجير. | كوب من شوربة الخضار المسموحة+ كيتو بيتزا مع جبن الموزاريلا واختيارك من اللحوم. | بودنج الشوكولاتة (كيتو بودنج) |
| اليوم الثاني عشر | ¼ دجاجة مسلوقة مع الجلد+ سلطة البقدونس. | شوربة المأكولات البحرية+ ساندوتش التونة بخبز الكيتو. | بارفيه التوت المناسب للكيتو |
| اليوم الثالث عشر | صينية قرنبيط مهروس باللحم المفروم والكريمة مع قطع الطماطم والخيار. | كوب من مرقه الدجاج+ أفخاذ الدجاج بصلصة الليمون مع أرز القرنبيط. | ½ كوب من المكسرات |
| اليوم الرابع عشر | ساندويش فاهيتا دجاج بخبز الكيتو+ سلطة الجرجير والطماطم. | كوب من مرقه العظام+ لازانيا الباذنجان (شرائح الباذنجان مع اللحم المفروم بالصلصة الحمراء وصلصة الكيتو باشاميل) | 5 قطع الفراولة مع الكريمة المخفوقة |
| اليوم الخامس عشر | شاورما دجاج مع خبز الكيتو والخضار المقطعة. | كوب من مرقة اللحم+150 غرام لحم مشوي في الفرن مع بروكلي مطهي على البخار وسلطة خضراء. | قطعة من كيك اللوز بالشوكولاتة الداكنة. |
| اليوم السادس عشر | قطعتان كفتة مشوية+ ½ حبة طماطم+ كوب من الجرجير المقطع. | كوب مرقة العظام+ قوارب الكوسة المحشية باللحمة المفرومة. | كوب من التوت المشكل |
| اليوم السابع عشر | صدر دجاج مقلي في الزبد الحيواني+ أوراق خس. | كوب مرقة اللحم+ شرائح اللحم المقلية مع البصل والفلفل الأحمر+ 1/2 كوب قرنبيط مهروس. | 7 قطع فراولة كبيرة (أو 10 صغيرة). |
| اليوم الثامن عشر | قطعتان لحم مسلوق+ طبق سلطة خضراء كبير. | كوب من مرقة العظام+ ساندوتش شاورما الدجاج مع المايونيز ملفوفة بالخس الروماني. | قطعتان شوكولاتة داكنة (80% كاكاو على الأقل) محلاة بـبدائل السكر. |
| اليوم التاسع عشر | كبسة اللحم بالأرز والقرنبيط مع قطع الخضار النيئة (طماطم+ فلفل+ خيار) | كوب من مرقة الدجاج+ 3 أسياخ من كفتة الدجاج المشوية+ سلطة خضراء. | جيلي الفواكه المحلى بسكر ستيفيا. |
| اليوم العشرون | ¼ دجاجة مشوية+ شرائح الطماطم وأوراق الخس. | كوب من حساء الفطر بالكريمة+ صدور الدجاج المشوية مع الفاصوليا الخضراء. | بديل كعكة الجبن المناسبة للكيو (كيتو تشيز كيك) |
| اليوم الحادي والعشرون | سلطة الأفوكادو مع علبة تونة بزيت الزيتون. | كوب من مرقه المأكولات البحرية+ الجمبري المشوي مع سلطة الجرجير وصلصة الثوم والليمون. | ½ كوب من بذور زهرة دوار الشمس. |
| اليوم الثاني والعشرون | 3 أسياخ كفتة+½ رغيف من خبز الكيتو+ سلطة طحينة. | كوب من مرقه اللحم+ صينية الخضار باللحم المفروم وصلصلة البشاميل بدون دقيق. | فطيرة دقيق اللوز بالتوت الأزرق. |
| اليوم الثالث والعشرون | 3 قطع لحم مشوي أو مسلوق صغيرة+ سلطة خضراء مع ملعقة من بذور الكتان. | كوب من مرقه العظام+ صدور الدجاج المشوية مع جبن الموزاريلا+وسلطة خضراء. | مخفوق حليب اللوز مع نكهتك المفضلة (فراولة+ كاكاو+ أفوكادو) |
| اليوم الرابع والعشرون | سلطة قيصر بالدجاج مع الصلصة المناسبة للكيتو ( كيتو سيزر سالاد) | كوب من مرقه اللحم+ مكرونة كونجاك مع صلصة الطماطم ونقانق مشوية. | 3 قطع من بسكويت اللوز. |
| اليوم الخامس والعشرون | اللحم المقلي بالزبد مع السبانخ+ وقطعة من خبز الكيتو. | كوب من شوربة القرنبيط+ مسقعة مكونة من باذنجان وكوسة وفلفل مع لحم مفروم وصلصة الطماطم، مع أوراق الخس والجرجير. | ½ كوب من آيس كريم الكيتو. |
| اليوم السادس والعشرون | قطع الدجاج بالطماطم المقلية بالزبدة+ أوراق الخس والجرجير. | كوب من شوربة الخضار المسموحة+ عدد 2 فخذ دجاج مشوي أو مسلوق أو مقلي بالسمن. | بودنج الشوكولاتة (كيتو بودنج) |
| اليوم السابع والعشرون | ¼ دجاجة مسلوقة مع الجلد+ سلطة البقدونس. | شوربة المأكولات البحرية+ سمكة مشوية مع تتبيله الخضار والفلفل الحار. | بارفيه التوت المناسب للكيتو |
| اليوم الثامن والعشرون | صينية قرنبيط مهروس باللحم المفروم والكريمة مع قطع الطماطم والخيار. | كوب من مرقه العظم+ سبانخ مطهية مع اللحم وصلصة الطماطم+ قطع الفلفل وأوراق الخس. | ½ كوب من المكسرات |
| اليوم التاسع والعشرون | ساندويش فاهيتا دجاج بخبز الكيتو+ سلطة الجرجير والطماطم. | كوب من شوربة الفطر+ باذنجان مشوي مع الطحينة+ 1/4 دجاجة مشوي أو مقلي. | 5 قطع الفراولة مع الكريمة المخفوقة |
| اليوم الثلاثون | شاورما دجاج مع خبز الكيتو والخضار المقطعة. | كوب من مرقه اللحم+150 غرام كباب مشوي على الفحم+ قطعة من خبز الكيتو المسطح+ سلطة خضراء. | قطعة من كيك اللوز بالشوكولاتة الداكنة. |
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
جدول كيتو دايت في رمضان pdf
يفضل الكثير الحصول على جدول الكيتو دايت بصيغة إل بي دي اف حتى يتمكنوا من تحميله بشكل مباشر والاحتفاظ به على هواتفهم المحمولة حتى يتمكن من اللجوء إليه عند الحاجة، دون القيام بالبحث مرة أخرى، ويمكن الحصول على الجدول مباشرة من خلال الضغط على هذا الرابط “من هنا“.
اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان
نصائح عن إتباع جدول كيتو دايت في رمضان
عند الرغبة في اتباع نظام رجيم الكيتو دايت في رمضان لا بد معرفة عدد من النصائح، والتي من أبرزها ما يلي:
- شرب كمية وفيرة من الماء على وجبة الإفطار، وذلك من أجل تنشيط المعدة وتعويض الجسم السوائل التي فقدها.
- تناول الإفطار بتمرة أو اثنتين؛ ومن ثم كوب الماء، وأداء الصلاة ومن ثم تناول الطبق الرئيسي.
- تناول طبق من الشوربة الساخنة في الإفطار؛ مما يعمل ذلك على تهدئة المعدة.
- تناول الخضروات الورقية بشكل كثير في الفترة التي ما بين الإفطار والسحور.
- تجنب شرب كمية كبيرة من الماء في وجبة السحور.
- تجنب شرب العصائر والحلويات واستبدالها بالعصائر التي تناسب الكيتو وهي الكركديه والتوت والفراولة والليمون.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بنصف ساعة.
مقالات مقترحة
نرشح لكم أيضًا قراءة ما يلي من مقالات:
بهذا يكون قد تم الانتهاء من عرض جدول كيتو دايت في رمضان pdf والذي يمكن إتباعه كما تم عرضه حتى يتم الحصول على النتائج المرضية والتخلص من الوزن الزائد.
المراجع
- english.alarabiya.net , نظام كيتو دايت في رمضان , 23/03/2024
